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如何缓解艺考考前紧张情绪

更新时间:2022-11-15» 成都美术艺考课程推荐

艺考生最后的高考成绩是和专业课的成绩以及文化课的成绩挂钩的,目前来看文化课考试还有一段距离,但是专业课考试已经是迫在眉睫了。面对着即将迎来的艺术统考的挑战,面对着这个和自己未来可以报考哪一所大学,可以入读哪一个学校有深切的关系的考试,艺考生们的情绪难免受到该考试的影响。如何缓解艺考考前紧张情绪

1.要树立正确的考试观

作为高考的一部分,统考的确是每个艺考生的人生重要转折点,从思想上来说应该对统考有足够的重视。但凡事都要有度,如果过于看重统考,就会背上沉重的思想包袱,影响考前的情绪,从而影响考试成绩。

2.学会接纳适度的压力状态

面对重要的考试,每一位考生都会压力和紧张情绪,这是很正常的,学会接纳自己的适度压力和紧张情绪,更利于考生集中注意力,发挥出更好的水平。不要一味地抵触适度的压力和紧张状态,否则只会取得适得其反的效果。毕竟适度的压力始终是让人前进的动力,没有压力会使人变得颓废。

3.认清自身情况

自己是优等生,中等生还是差等生,能考出什么样的成绩,这是每个考生对自己都应该有一个清醒的认识,这有利于对自己设置一个合理的期望值。

4.拆解目标

在对自己有一个清醒认知的基础上,如果为了冲刺高目标,在压力没给自己造成负面作用的条件下,可以用目标拆解法,逐一落实以实现梦想。

5.进行积极的自我心理暗示

积极的心理暗示能提高人的信心,消极的心理暗示能降低人的信心,艺考生在统考前应尽量避免消极心理暗示的影响。在考前可以默念:“我统考一定能考出好成绩”“我能行”“我一定可以”等等,这一类的心理暗示会让自己更加从容、积极地面对考试。

6.进行注意力转移

对压力过大的考生来说,释放压力、放松心情最简单的一种做法就是放下自己必须要做的,也是压力来源的事情。统考前,压力过大的艺考生可以放下学习,做一些和统考毫不搭边的事情,分散自己的注意力。

7.调整生活作息

艺考生在统考前的集训都非常苦非常累,没有得到充分的休息,睡眠不足会让整个人看起来都很疲惫,巨大压力下整个人显得更加憔悴。当压力过大时,艺考生可以调整一下自己的作息,比如让自己美美地睡一觉。

8.把压力都哭出来

哭泣不是懦弱的表现,而是情感压力的释放。尽情大哭大叫,也是释放压力的好方法之一,别不好意思哭出来。

10.适当进行倾诉

遇到压力过大,人就会感觉千头万绪。倾诉是缓解压力的有效方法,当自己无法释放这样的压力、缓解这种紧张情绪时,可以跟父母、老师或知心好友说出内心的感受,得到他们的安慰、鼓励和解决办法,你的问题或许就豁然开朗。

艺考前紧张压力大怎么调节?方法和途径还是很多的,在这之前,大家需要经历良好积极的心态,这个时候其实家长也可以提供适当的帮助。考试很快会来,也很快会结束,总之一切都会过去!

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